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5 comidas al día

julio 10, 2018
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Comer 5 veces al día te mantiene activo y además favorece tu metabolismo. Aquí te brindamos una guía que te puede ayudar a estar sano y a seleccionar alimentos saludables para cada tiempo de comida.

1 Desayuno

  • Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día. 
  • En el desayuno debe ingerirse sobre todo fibra, grasas saludables, carbohidratos, alimentos ricos en calcio, proteínas y vitamina C. 
  • El desayuno debe ser alcalino, es decir, no debe ser ácido o agresivo para tu estómago. Procura que tus alimentos sean integrales, orgánicos y de temporada.

2 Refacción Matutina

  • Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas diarias. 
  • Se recomienda que sean refrigerios que contengan entre 100 y 200 calorías. 
  • Deben ser alimentos ligeros que nos ayuden a llegar con menos hambre al almuerzo. 

3 Almuerzo

  • Lo ideal es tomar una sopa o caldo natural o cualquier alimento no sólido y acompañarlo con carne, pescado y vegetales; un cereal como arroz, papa o pasta. 
  • Recuerda consumir agua en tus comidas, ya que favorece a la óptima consistencia de los alimentos que ingerimos.

4 Refacción Vespertina

  • Igual que a media mañana, a media tarde, podemos sentir hambre, por lo que se recomienda consumir alimentos ligeros. 
  • Un vaso de leche, galletas integrales, frutas o yogurt son una excelente opción

5 Cena

  • La cena debe incluir alimentos ligeros, para poder conciliar mejor el sueño porque la digestión influye en el descanso. 
  • Se recomienda evitar la grasa, por eso lo mejor es cocinar los alimentos al vapor, horno, a la plancha, con microondas o hervir los alimentos. 
  • Tampoco debemos comer en exceso de harinas refinadas y dulces. Lo ideal es ingerir proteína baja en grasa. 
  • Se debe cenar al menos una hora antes de ir a dormir.

Bibliografía
Secretaría de Salud del Estado de Puebla, México. Disponible en: http://ss.pue.gob.mx/

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